Txawm hais tiasVitamin E cov tshuaj pabcuam muaj nyob rau ntau lub khw muag khoom noj khoom haus kho mob, qhov zoo tshaj plaws ntawm vitamin E yog los ntawm ntau yam zaub mov noj ntuj. Ib tus neeg tuaj yeem tuaj yeem ncav cuag cov kev noj zaub mov zoo txhua hnub los ntawm kev noj zaub mov ntau yam muaj txiaj ntsig zoo nyob rau hauv cov vitamin E. Qee qhov chaw ntawm cov vitamin E suav nrog qee cov roj, zaub ntsuab, zaub cob pob, txiv ntoo, thiab txiv lws suav.
Ua noj roj
Txoj kev yooj yim rau ib tus neeg kom tau txais cov txiaj ntsig zoo ntawm vitamin E yog siv qee yam roj, xws li cov roj noob nplej, cov roj sunflower lossis roj safflower. Ib diav ntawm cov noob nplej cov roj muaj cov vitamin E ntau tshaj li qhov xav tau noj rau hauv cov laus. Cov roj pob kws thiab kua roj ntses kuj yog cov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin E, txawm hais tias nws cov ntsiab lus qis dua li cov roj ua los ntawm cov noob nplej, noob paj noob hlis lossis noob taum pauv. Rau ib tus neeg, nws yog ib qho yooj yim kom yooj yim hnav khaub ncaws yooj yim nrog cov roj ntsha vitamin E-nplua nuj no thiab ib qho me me ntawm vinegar lossis txiv qaub kua txiv.
Zaub thiab Txiv Hmab Txiv Ntoo
Lwm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo nyob rau hauv cov vitamin E suav nrog zaub ntsuab, zaub paj ntsuab thiab almonds. Ntxiv rau cov paj noob hlis cov roj, paj noob hlis cov noob lawv tus kheej tseem tuaj yeem siv tau thiab yog qhov zoo ntawm cov vitamin E. Cov txiv ntoo xws li txiv nkhaus taw, kiwi thiab txiv lws suav kuj muab vitamin E thiab muaj ntau hauv antioxidant los. Ntxiv rau cov khoom siv hauv ntuj no, lwm cov zaub mov tseem muaj cov vitamins E, suav nrog zaub mov, kua txiv thiab kua txiv. Txawm li cas los xij, ntau tus kws paub txog kev noj qab haus huv pom zoo kom tau txais cov tshuaj vitamin E los ntawm cov khoom siv ntuj uas tsis yog los ntawm cov khoom noj muaj zog lossis tshuaj ntxiv.