Vitamin D2thiab Vitamin D3SHI Muaj ob hom vitamin D hauv cov khoom noj los yog cov khoom noj khoom haus. Vitamin D2 yog zaub mov ntawm vitamin D, thaum vitamin D3 yog tsiaj qhov chaw. Feem ntau cov tshuaj vitamin D yog D3. Kab lus no yuav qhia koj yuav ua li cas noj thiab thaum twg yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los ntxiv.
Yuav Siv Li Cas Vitamin D?
Txawm hais tias nws yog D3 lossis D2, nws tau nqus los ntawm tib neeg lub cev hauv cov hnyuv me tom qab noj mov, thiab tus nqi nqus yog tsim nyog, ncav cuag li 75%. Vitamin D yog fat-soluble, thiab thaum lipids muaj nyob rau hauv lub plab, nws pab txhawb kev nqus. Yog li ntawd, vitamin D tsis yog qhov zoo tshaj plaws los noj ntawm lub plab khoob. Cov rog hauv cov pluas noj tuaj yeem txhawb kev nqus cov vitamin D. Cov xwm txheej xws li hnub nyoog thiab rog rog tsis cuam tshuam rau kev nqus cov vitamin D. Los ntawm qhov laj thawj no, vitamin D tuaj yeem nqus tau zoo dua thaum noj mov.
Cov kev ntsuas saum toj no kuj tau lees paub hauv qee qhov kev tshawb fawb me me:
Ib xyoo 2010 kev soj ntsuam kev tshawb fawb pom tau hais tias ntxiv cov vitamin D nrog cov zaub mov ntawm cov pluas noj loj tshaj plaws ntawm hnub txhim kho kev nqus ntawm vitamin D; Tom qab 2-3 lub hlis, cov ntshav vitamin D nce li ntawm 50%.
Lwm qhov kev tshawb fawb me me hauv xyoo 2014 pom tias noj cov zaub mov loj tshaj plaws ntawm hnub nrog vitamin D txhawb kev nqus. Txawm li cas los xij, qhov piv ntawm MUFA thiab PUFA hauv kev noj haus tsis cuam tshuam rau kev nqus ntawm vitamin D.
Thaum Noj Vitamin D: Sawv ntxov lossis hmo ntuj?
Koj tuaj yeem noj cov tshuaj vitamin D thaum sawv ntxov, tav su, lossis yav tsaus ntuj. Tam sim no tsis muaj pov thawj tshawb fawb los qhia tias lub sijhawm twg yog qhov zoo. Txawm li cas los xij, ib zaug koj' tau xaiv lub sijhawm tshwj xeeb los noj cov vitamin D, nws' qhov zoo tshaj plaws los ua raws li lub sijhawm ntawd txhua hnub. Qhov no tsis yog rau kev nqus ntau dua lossis siv, tab sis kom yooj yim nco ntsoov tsis txhob' tsis txhob hnov qab noj.
Cov ntsiab lus
Koj tuaj yeem xaiv noj cov vitamin D nrog zaub mov. Thiab sim ua kom lub sijhawm nojvitamin D2los yog D3 li niaj zaus thiab kho raws li qhov ua tau. Txawm li cas los xij, qhov nqus ntawm cov vitamin D hauv cov hnyuv nws tus kheej tsis tsawg. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias kev noj zaub mov txaus yog qhov tseem ceeb.