Rau qee qhov, cov khoom lag luam ntxiv tsis tuaj yeem ua yuam kev tag nrho txog kev txhawb nqaBCAA. Kev siv bcaa yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev sib txuas ntawm cov protein protein, thiab qhov no kuj yog lub hauv paus rau cov khoom lag luam kom nrov nyob rau hauv kev ua lag luam, tab sis nws muaj txiaj ntsig zoo rau cov protein protein synthesis. Kev pab tsis tau txhais hais tias kev noj nws tuaj yeem pab koj tau txais kev pab ntau dua li tsis noj nws.
Qhov tseeb, hauv ntau qhov kev sim ntawm bcaa, muaj ntau qhov tsis txaus. Piv txwv li, txawm hais tias txoj kev tshawb fawb no piv rau ob pab pawg sib ntaus sib tua, thaum tsis txaus cov calories kom tsawg, kev noj bcaa thiab tsis tau txais bcaa yog qhov ua tau zoo ntawm cov rog poob thiab txhim kho cov leeg nqaij. Qhov txiaj ntsig yog tias pab pawg ntxiv uas tau txais 52gBCAA ntxiv tsis tsuas yog tswj xyuas cov leeg kom zoo dua qub, tab sis kuj tseem poob rog ntau dua.
Tab sis kom nkag siab cov ntsiab lus ntawm kev sim ua tib zoo, koj yuav pom ob qho teeb meem. Ib lub ntsiab lus yog tias ob pawg ntawm cov ncauj lus uas hnyav nruab nrab ntau dua 70kg, cov protein txhua hnub tau txais tsuas yog txog 80g, qhov kev txais no yog qhov tsuas yog Nws ua tau raws li qhov xav tau ntawm cov tib neeg yam tsis muaj kev tawm dag zog ib txwm muaj. Rau cov neeg uas tawm dag zog ntau, tshwj xeeb tshaj yog cov uas nyob rau lub sijhawm poob rog, cov ntsiab lus protein peb xav tau yog ntau dua li qhov piv txwv no. Yog li, qhov kev sim no qhia ntau qhov kev pab uas BCAA tuaj yeem nqa thaum cov khoom noj protein tsis txaus, ntau dua li kev pab uas BCAA tuaj yeem coj mus rau cov kws qhia uas ua tau raws li cov protein tau txais. Ib qho ntxiv, kev noj BCAA ntau dua li tus neeg nruab nrab' kev noj 1-2 scoops ib hnub, uas tej zaum yuav txog 10g, yog li qhov tseeb siv tus nqi ntawm qhov kev sim no tsawg heev.
Txoj kev tshawb fawb xyoo 2010 tau qhia tias tswj hwm qib BCAA siab tuaj yeem pab tau qib anabolic ua ntej, thaum thiab tom qab tawm dag zog.
Tab sis qhov tseeb, koj tuaj yeem' tsis tsuas yog ua tiav qhov no los ntawm kev noj cov tshuaj BCAA. Hauv kev sib piv, xaiv cov zaub mov zoo thiab cov protein whey yog cov xaiv zoo dua.