Txawm hais tias yog ib qho ntawm feem ntau cov kev tshawb fawb hauv kev lag luam, muaj kev nyab xeeb ntawm cov neeg ua si hauv ntiaj teb no thiab tsis muaj kev nyab xeeb, muab kev nyab xeeb, muab kev nyab xeeb rau lub neej ua haujlwm Cov ntsiab lus ntawm cov lus qhia txog cov lus no, nrog rau cov lus nug tshwj xeeb rau cov lus nug tshaj plaws thiab kev nkag siab tsis zoo, nrog rau kev sib piv nrog ntau homHmoov Tsim.
Creatine puas lub raum puas thiab ua rau lub raum tsis sib xws?
Qhov kev txhawj xeeb uas cov kev ua kom lub cev puas tuaj yeem ua rau lub raum puas tsuaj yog ib qho ntawm feem ntau pheej nyob hauv kev ua si ncaws pob ua si .
Qhov kev tsis zoo no tuaj yeem ua rau ntau tus neeg los forgo siv kev nyab xeeb thiab siv tau zoo tawm ntawm kev ntshai tsis muaj tseeb .
Qhov kev ntshai no feem ntau yuav kav los ntawm ob qho laj thawj tseem ceeb:
- Tsis meej pem txog cuav metabolism:Creatine thiab nws cov metabolite, cov tsiaj txhu, tau lim los ntawm lub raum thiab ua rau cov neeg ua kom muaj kev ntseeg siab dua los ntseeg tau kev ntxhov siab lossis kev puas tsuaj rau lub raum tsis zoo lossis puas tsuaj rau lub raum ntxhov siab lossis ua kom lub raum puas tsuaj los xij.
- Kev tshawb fawb 1998:Tej zaum feem ntau lub peev xwm ntawm cov lus dab neeg no tau luam tawm cov tub rog raum uas muaj kev puas tsuaj rau lub raum uas tau ua kev puas tsuaj rau cov neeg tsis muaj kev puas tsuaj rau kev ua kom nrov nrov.
Daim duab qhia cov txheej txheem uas yog ib qho uas ib txwm ua rau muaj kev sib cav los ntawm kev ua haujlwm los ntawm kev sib deev, nrog kev poob dej molecule {}}
Daim duab B qhia qhov ruaj ntseg ntawm creatine nyob rau theem sib txawv, qhia tau tias tus tsim nyob rau hauv ib puag ncig nruab nrab ntawm ib puag ncig acidic {}}
Qhov kev tshuaj tiv thaiv chemical no pab qhia txog yog vim li cas cov lus thov ntawm tsim kev puas tsuaj yog ib qho kev ua haujlwm ntawm lub raum tsis muaj ib yam dab tsi nrog lub raum ua haujlwm.
Dab tsi uas muaj ntau tus neeg tsis paub yog tias kev tshawb fawb no tau ua rau cov tshuaj tiv thaiv kab mob ib txwm muaj (Cyclostrial)
Qhov kev tshawb fawb qhia dab tsi
Nyob rau hauv teb rau kev txhawj xeeb txog lub raum kev noj qab haus huv tau kuaj tshwj xeeb rau cov teebmeem ntawm cov cwm ntawm lub raum ua haujlwm:
- Cov kev tshawb fawb luv luv:Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias cov chaw thau khoom-thauj khoom (txog 20G / hnub) tsis cuam tshuam lub raum ua haujlwm.
- Kev Tshawb Fawb Ntev:Cov kev tshawb fawb tau kuaj xyuas cov kev cuam tshuam ntawm lub zog ntawm lub hlis rau xyoo, thiab cov txiaj ntsig tau muaj xwm yeem ntawm lub raum ua haujlwm hauv cov tib neeg muaj kev noj qab nyob zoo {}}
- Cov neeg soj khu:Tseem tshua kawm txog cov neeg mob ntshav qab zib hom 2 (cov pej xeem ntau dua rau cov teeb meem raum) tsis pom muaj kev tsis zoo ntawm lub raum ua haujlwm.
Kev soj ntsuam kev tshawb fawb los ntawm ntau qhov kev txheeb xyuas kev ua haujlwm thiab kev txheeb xyuas meta: Creatine ntxiv rau lub raum ua haujlwm hauv cov neeg muaj lub raum muaj zog.
Qhov kev tshawb fawb no tau pom meej tias cov muaj txiaj ntsig ntawm cov tswv yim thiab kev tawm dag zog thaum muaj lub cev qhuav dej los yog mob cua sov .
Tom qab ze li ntawm peb xyoo caum ntawm kev tshawb fawb, suav nrog ntau cov ntaub ntawv tswj hwm tshwj xeeb, thaum siv hauv lub raum pom zoo hauv cov tib neeg muaj kev noj qab haus huv rau cov tib neeg {}}
Yog tias muaj dab tsi, phau ntawv no sawv cev rau kev tshawb fawb txog qhov tsis txaus ntseeg uas tsis haum xeeb kev tshawb xyuas qhov hnyav ntawm kev tshawb fawb kev tshawb fawb .
Tsuas yog vim cov metabolite ntawm creatine yog vaj muaj tswv, thiab creatinine yog siv los ua qhov sib txuas ntawm candine siv thiab raum ua haujlwm .
Raws li nrog ib qho ntxiv, cov neeg muaj tus mob raum yuav tsum pab cuam tshuam rau cov neeg muaj kev cuam tshuam nrog cov neeg muaj peev xwm ua kev puas tsuaj rau lub raum puas tuaj yeem {} 1}}
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